Подскажите (опять попрошайничаю) как набрать мышечную массу? чуть-чуть...

новая дилемма, уф.. . устала. надо было сбросить лишний вес, сбросила многовато! и продолжает вес уходить, хоть я и не на диете, ем в меру, не голодаю! некрасиво уже, тем более врач настоятельно советует набрать, а то на здоровье плохо отразится. а как набрать килограмма 3-4 и результат зафиксировать и держать его? а то там где 3, там и 33... обжираться, есть вредные продукты не хочется! и набрать мышечной массой, конечно, а не жировыми отложениями. а вот как???

должен же кто-то это знать. пожааалуйста)) ) а то в нашей дярёвне диетолога днём с огнём не сыщешь!!!