нужен совет по жиросжиганию
сейчас мой рост 172см вес 81кг 15 лет, хочу к лету согнать жир скинув примерно 6-9кг за 3 месяца, сейчас потребляю 3000ккал, бывает до 3500... из чего должен состоять мой рацион? и в каких кол-вах кушать? сплю по 8 часов в сутки, разбить приемы пищи хочу 8 приемов пищи каждые два часа. и еще, можно ли употреблять гейнер как доп. белок или он будет мешать жиросжиганию?
ок, забыл сказать, я парень, тренируюсь 6 дней в неделю (рукопашный бой 3 дня и тренажерный зал 3 дня) по этому такое потребление еды (: