500 гр. мяса или рыбы (грудка, минтай, говядина)
400 гр. творога
10 шт. яиц
1 л. Молока (кефира)
1-2 стакана (в стакане 200 гр) риса
3 раза в неделю спортзал, 3 раза рукопашный бой
мне 15 лет вес 82кг
рост 172
неееет!! советую заняться бегом рукопашка подоидет но не тренажер! после качалки идет анабализм ты будеш набирать вес мышечную и жировую! и не в коем случае не подсаживаися на таблетки! а те продукты которые ты написал не подоидут советую проконсультироваться с диетологом)
В спортзале можно как набирать массу так и худеть, эти продукты подойдут
е... ть ты жира понаписал. Ешь больше фруктов, овощей.
Если тебе и вправду 15лет, то ешь что хочешь, только побольше кардио упражнений. (бег, лыжи и так далее
⇢