первый день в тренажёрном зале, на сколько сильная должна быть нагрузка? пресс, ягодицы

в первый раз сильно не нагружайся! Начни с малого. Удачи желаю желанной фигуры!

минимальная) 10 минут кардио на 3 или 4 скорости) потом разминка) работа с весами на тренажорах максимум 1 ступень) гантели 2-3 кг

В первый день нагрузка должна быть минимальной, а то завтра не встанете.

вообще тебе хватит 50 - 70 минут тренировки. "Перекачать" пресс и ягодицы не бойся, это сделать не так просто. Нагрузка должна быть умеренной. Но вот беда.. . если у тебя достаточно большое количество подкожного жира то тебе будет казаться что ты полнеешь т. к. мышцы будут увеличиваться в объемах и приходить в тонус. Советую тебе большее внимание уделять аэробным упражнениям - беговая дорожка, велосипед, скакалка и т. п.

если больно присесть на унитаз значит эффект есть если нет этого симптома то вы даром туда сходили

это все индивидуально и зависит от уровня подготовленности человека, целей и задач, противопоказаний по причинам травм или заболеваний. в любом случае, первую неделю желательно не более 2 подходов на упражнение. паузы отдыха 1,5 минуты между подходами и 2 мин между упражнениями. работать не доходя отказной зоны.