Как добиться результатов в упражнениях

Здравствуйте. Я где-то на сайте давно прочитал о том как достичь усталости. Там говорилось о том, что есть три способа:
-использовать максимально возможный вес
-работать на максимальной скорости
-работать максимальное количество времени
А вы что-нибудь еще можете посоветовать подобное? Что, по-вашему, предпочтительнее? И как вы относитесь к фанатичному подходу к тренировкам?
Многие говорят, что от этого больше вреда, чем пользы. Мне вот до сих пор отжимания даются тяжело. Я их делаю не часто, конечно.
Вроде один день есть время, отжимаюсь, вроде активизируются мышцы. а потом перерыв в два дня и снова тяжело. Как будто не отжимался никогда. Получается, каждый день надо что ли?
Я усталость не могу накопить. Иногда в день сделаю 150 где-то. А потом ничего не происходит. Вернее в момент тренировки тяжело, а потом ничего не чувствую:)