Посоветуйте программу для тренировок или просто каки нибудь упражнение и их кол-во

Вот простая и рабочая программа <a rel="nofollow" href="http://atletizm.com.ua/novichku/trenirovki-doma/5-kompleks-uprazhnenij-s-gantelyami-doma" target="_blank" >http://atletizm.com.ua/novichku/trenirovki-doma/5-kompleks-uprazhnenij-s-gantelyami-doma</a>Выполнять нужно в темпе нормального дыхания. Начинать с 2х подходов, доводя число повторений в каждом до 12-15. При достижении этого числа повторений добавить еще один подход, и снова начать с 8 повторений, стараясь довести до 12 повторений в каждом. Затем добавить 4 подход. Количество повторений можно увеличивать. Вот здесь можно подобрать упражнения для отжиманий <a rel="nofollow" href="http://atletizm.com.ua/go-search?text=отжимания+от+пола&x=26&y=7&cx=004703435064969475745:7fepbuomhpo&ie=UTF-8" target="_blank" >http://atletizm.com.ua/go-search?text=отжимания+РѕС‚+РїРѕР» Р°&x=26&y=7&cx=004703435064969475745:7fepbuomhpo&ie=UTF-8</a> Выполнять их все в одно занятие не нужно. Проще подобрать разные виды в разные дни, и комбинировать по 2 упражнения в день, как добавку к гантелям. Вот так нужно дышать <a rel="nofollow" href="http://atletizm.com.ua/sovety/10-pravilnoe-dykhanie" target="_blank" >http://atletizm.com.ua/sovety/10-pravilnoe-dykhanie</a> Это рабочая схема, и проверенная за много лет моей спортивной карьеры.