Посоветуйте программы тренировок дома и в спортзале.

Программы тренировок для набратия мышечной массы дома и в спортзале, а также программы боксеров и других спортсменов дома и в спортзале. Огромное спасибо.

в спортзале спроси у тренера.

1 день - 10 отжиманий, 10 приседаний,
2 день - 20 отжиманий, 20 приседаний
3 день - 30 отжиманий, 20 приседаний

Продолжать? Добавьте разминку и пару других упражнений.

Тут важно постоянство.

Пиши в личку, помогу. Только я бываю лишь вечерами дома, не считая выходных.