штобы пресс качать или крушу бить или отжиматся и растяжки делать надо с первой раз бегать?

Можешь все одновременно.

Да не обязательно))) я думаю для таких занятий, бег это лишнее!!!

После хорошей тренировки бегать не надо, потому что мышцы сначала восстанавливаются, а потом только начинают расти.. . Так что если ты бегаешь после тренировки, мышцы не накачаются и долго будут восстанавливаться! А вот перед тренировкой можно пробежать пару километров, так мышцы согреваются и очень готовы для упражнений

Неа Бег дыхалку развивает! поэтому надо