есть ли смысл бегать два раза в неделю? или если так редко, то толку никакого?

Смысл есть! Главное рассчитать свой оптимальный темп, конечно первые разы будут с одышкой, но в дальнейшем будет легче, так что нужна систематика, для любителей советую бегать три раза в неделю по 20 минут, делать растяжку и по желанию турник и брусья.

можно и каждый день бегать без толку, а можно и два раза с пользой- главное как бегаешь- надо выкладываться по полной бегать в разном темпе с разными нагрузками- и в гору и с горок и по прямой- чем больше нагрузки на каждой пробежке тем лучше.
правда нагрузка тоже постепенная должна быть- по мере адаптации организма повышать нагрузки