как вы думаете, будет ли эффект от такой тренировки? и за сколько? после тренировки пью прот. коктель
Пн
1. Подтягивания широким хватом 3х6-12(потом пресс)
2. Подтягивания обратным хватом 3х6-12(потом пресс)
3. отжимания от пола классические 3х6-12(потом пресс)
4. Отжимания от пола (ноги на диване) 3х6-12(потом пресс)
5. Подъемы рук перед собой 3х6-12(потом пресс)
6. Разведения рук в стороны 3х6-12(потом пресс)
Ср
1. Сгибания рук с гантелями 3х6-12(потом пресс)
2. Отжимания узкой постановкой рук 3х6-12(потом пресс)
3. «Пистолетик» 3х6-12(потом пресс)
4. Скручивания лежа 4 подхода до жжения (потом пресс)
5. Сгибание рук со штангой 3х6-12(потом пресс)
6. Приседания со штангой 3х6-12(потом пресс)
Пт
1.Шраги со штангой 3х6-12(потом пресс)
2.Разведение рук в стороны 3х6-12(потом пресс)
3.Тяга штанги в наклоне 3х6-12(потом пресс)
4.Жим штанги стоя 3х6-12(потом пресс)
5.Становая тяга на переход в шраги 3х6-12(потом пресс)
6.Жим штанги лежа 3х6-12(потом пресс)
7.Подтягивания широким хватом 3х6-12(потом пресс)
рецепт коктеля: 0.5молока, 2порции мороженного, 3-4 сырых белка, один банан и ложка меда-перемешать в блендере.