Уд
Удален

как вы думаете, будет ли эффект от такой тренировки? и за сколько? после тренировки пью прот. коктель

Пн
1. Подтягивания широким хватом 3х6-12(потом пресс)
2. Подтягивания обратным хватом 3х6-12(потом пресс)
3. отжимания от пола классические 3х6-12(потом пресс)
4. Отжимания от пола (ноги на диване) 3х6-12(потом пресс)
5. Подъемы рук перед собой 3х6-12(потом пресс)
6. Разведения рук в стороны 3х6-12(потом пресс)

Ср
1. Сгибания рук с гантелями 3х6-12(потом пресс)
2. Отжимания узкой постановкой рук 3х6-12(потом пресс)
3. «Пистолетик» 3х6-12(потом пресс)
4. Скручивания лежа 4 подхода до жжения (потом пресс)
5. Сгибание рук со штангой 3х6-12(потом пресс)
6. Приседания со штангой 3х6-12(потом пресс)

Пт
1.Шраги со штангой 3х6-12(потом пресс)
2.Разведение рук в стороны 3х6-12(потом пресс)
3.Тяга штанги в наклоне 3х6-12(потом пресс)
4.Жим штанги стоя 3х6-12(потом пресс)
5.Становая тяга на переход в шраги 3х6-12(потом пресс)
6.Жим штанги лежа 3х6-12(потом пресс)
7.Подтягивания широким хватом 3х6-12(потом пресс)

рецепт коктеля: 0.5молока, 2порции мороженного, 3-4 сырых белка, один банан и ложка меда-перемешать в блендере.

Мария
Мария

Да! но желательно тренироватся 4 раз в неделю для хорошего результата, и плюс в протеиновый коктеиль не забудь также добавить обезжиренный творог или 2 желтка яиц это будет где то 20 гр белка от творога и 12 гр от желтков. желаю удачи

ИЗ
Иван Зибрин

все сугубо индивидуально. Не забывай увеличивать количество раз или вес дополнительно используй.

Нинок
Нинок

у тебя упражнения не в том порядке, самые тяжелые выполняются в начале, а потом уже изолирующие

Елена Елисеева
Елена Елисеева

Жуть какая то.... Странные сочетания с прессом!!! Это где мозги, что бы загнать кровь в руки и тут же перекачать её в живот и так все время... Видела доморощенный отстой, но ТАКОЙ,,,, +обдристаться от такого коктейля...

МТ
Мария Толокнева

тупо набор упражнений, толка не будет, потому что слишком много упражнений. у тебя не белковый коктейль, а углеводный. не делай мозга, купи нормальный протеин!

НБ
Наталья Белоногова

в первые 3 месяца прога будет работать! А потом меняй...

Жанна Солонович
Жанна Солонович

бред полнейший. от такого онанизма пользы никакой! иди в зал и занимайся по проверенным схемам! а почему после упражнений пресс а не пиво или сигарета! думаеш так пресс похудеет!?

Похожие вопросы
Если не есть после тренировки 3 часа то эффекта будет больше?
За сколько часов до тренировки в тенажорном зале нужно есть? И после тренировки? . И после тренировки?.
а Коктели Я не пью - в них синтетика??? +++
Массаж после тренировки. За или против?
Сколько и как нужно кушать перед тренировкой? Сколько и как нужно кушать перед тренировкой?
какие продукты нужно есть после тренировки вместо протеиновых коктелей?
через сколько после тренировки можно есть?
Подскажите такие тренировки даст эффект?
Какой эффект дает протеин при ежедневных тренировках?
КАк вы думаете норм будет если сразу после тренировки выпить домашний протеиновый коктель, а дома просто поесть творог