какие есть эфективные упражнения для пресса? сколько делать подходов? и за сколько примерно он появиться?

Многое зависит не от упражнений, а от слоя подкожного жира! Даже Если всё делать правильно и у вас достаточно жирка) он и спустя год не появится а если процент жира мал то через месяц)

За месяц появится если захочешь.