⇢ 
Влад Степанов
ТГ
Татьяна Грицишина
подъем туловища 10-20 раз на наклонной скамье потом сразу же подъемы ног согнутых в коленях к груди 20-40 раз и так 3-4 подхода, сначала под. тул. потом сразу же подъем ног - это считаем как 1 подход. это делаем 2-4 раза в неделю, мне 2 хватает. Этого достаточно для эффективной, быстрой накачке пресса.
Елена
есть упражнения по 8 минут и по пол часа если их скомпелировать то получается очень недурственно.
КН
Карим Ниязов
подъем ног к перекладине в висе на руках. удачи.
Похожие вопросы