какое упражнение эфективнее помагает качать пресс?

Катя, ну это же очевидно ))) Напишите в google Эфективные способы качать пресс ...1 миллион результатов и везде разная методика) ) Ищите и выбирайте что по вкусу

Зафиксировать ноги на брусьях или лестнице, взять "утяжеление" в руки (гантели, диск, бутылку с водой) и опускать и поднимать корпус.

подъем ног лежа, и скручивания лежа