подскажите пожалуйста эфективные способы как накачать пресс?

Берешь блин )) и вперед подъемы делать ))) потом на брусья - поднимать ноги ))

Может для тебя будет новостью, но это всем известно - без бега "пресс" добыть почти невозможно.

вообще пресс это диета ..
он есть у всех, но скрыт жиром. .
другое дело цель пресса. .
так присяды со штангой тоже качают пресс. .