Здравствуйте, хочу к лету сбросить 15-20кг, мой вес 114кг, рост 1.86, мне 16 лет, стараюсь меньше кушать, ем только одни каши в малых кол-во и пью воду для быстрого обмена веществ. Но диета это очень долгий процесс, я бегаю каждый свободный день после тренажёрки, а что ещё подскажите мне.
больше спорта, и правильное питание.
питайся так
завтрак каша с сухофруктами или медом
завтрак не должен превышать 500 ккал
на обед 300 ккал это большая тарелка супа к примеру и салат овощной без майонеза
на ужин обязательно белковые продукты!! творог белки курица и тп
в день 2 литра воды, без нее процессы в клетках не происходят
попробуй хотя бы неделю-две так попитаться
увидишь результат, на себе проверила
тем более у тебя вес большой, с него кг быстрее уходят
мало кушаем много двигаемся (намек понятен ?)
да как же ты сердобольный с таким весом бегаешь?
Кровь на гормоны сдать, для начала.
Если тренируешься попробуй углеводно-белковое чередование. Прочитай про это подробно, думаю, что результаты юудут!
Сейчас будет куча вредных советов.
Где в вашем питании белок? Норма 60 грамм в сухов виде. растительный или животный - все равно. Где у вас жиры? Минимум 15 грамм в день.
Диеты все индивидуальные и 95% их не выдерживают. В итоге набирают еще больше.
Даю простые, но эффективные рекомендации:
•пить минимум 1 стакан не кипяченной воды за 30 минут до еды
•ходить не мене 10000 шагов в день со скоростью 5-6 км в час
•перейти на дробное питание 5-6 раз в день
•ограничить потребление ненасыщенных жиров до 40 г в день
•исключить трансжиры (Жиры бывают трех видов - насыщенные (полезные) например рыба некоторых сортов ненасыщенные колбаса сыр и трансжиры (очень плохие) например маргарин
•с удовольствием потреблять продукты с насыщенными жирами так как они содержать очень полезные вещи например жирные кислоты омега -3)
•есть ржаные или пшеничные отруби
•Алкоголь ограничить и лучше всего пить немного красного вина
•Кока пепси и другие сладкие напитки убрать из рациона подальше и не приближаться к ним ближе чем на 25 км
•Сладкое мучное сдобное . Это простые углеводы они очень быстро превращаются в жир. Надо ограничить, но совсем убирать из рациона не следует. Иногда надо себя побаловать
Попробуйте инновационное средство для похудения -клипса с нанопокрытием, которая сочетает идеи иглоукалывания и нанотехнологий. . Она действует на точку голода на козелке и помогает с ним справиться. Кроме того нормализует обмен веществ, работу эндокринной системы и другое.
Еще много полезного для похудения смотрите на блоге Похудение21век
⇢ 