⇢ 
Дмитрий Юдин
Св
Светлана
Оо, это большой вопрос. Мне 15 лет, занимаюсь 2 года. Сначала - ОФП, потом пробовал сплиты, мышцы антагонисты. Грудь-спина, бицепс-трицепс-дельты, а сейчас вообще на базу перешел: жим лежа, становая, приседы со штангой. 2 раза в неделю. Чередую тяжелую и легкую тренировки.
А вообще, здесь очень полезная программа: http://hardgainer.org.ua/traininga/
Наталья
лень писать много Короче каждую группу мышц нужно качать через 2дня (за это время она востановиться) ЗА одну тренировку можно прокачать все тело или разбить на два дня
Похожие вопросы