Как качаться в домашних условиях и сбрасывать вес?
Нужно на первое время (2-3) месяца, а затем уже пойду в качалку уже подготовленным, скажем так. Посоветуйте как начать качаться дома и как начать питаться.
(!) Грёбанные диеты не пихайте, лучше скажите что исключить из еды - этого будет достаточно.
Также после своего комментария отпишите, по возможности, сколько я смогу сбросить и каков будет прогресс?
И доп. вопрос: с какого месяца люди станут замечать во мне изменения, придерживаясь я ВАШЕЙ программе?
Телосложение:
- Эндоморф (Очень печально... )
Параметры тела:
- Рост 184 см
- Вес 70 кг
Финансы:
- Своих доходов не имею
В наличии:
- Гантели (Вес (1 шт.) : от 5 до 20 кг)
Также прошу сильно не нагружать в физ. плане, т. к. у меня плохая физ. подготовка (на этом сказались многочисленные переломы, что были у меня в подростковом возрасте).