ВА
Валентина А.
без разминки лучшще не стоит .порвешь или растянешь себе связки. досстаточно месяца что бы сесть на шпагат. тянись кажды день на каждую ногу по 5-7 минут
Если резко сесть на шпагат ты просто потянешь связки и мышцы. Для шпагата нужны месяцы тренировок.
Со шкафа прыгай
Лучше никак. Потом долго сидеть не придется