Проблемы с поясницей

После подъема штанги на бицепс повредил поясницу 2 месяца назад, болит только по утрам, не очень сильно правда. После этого бросил тренажерку, сходил к неврапотологу, но она приняла так, лиж бы отвязаться.
В ноги и таз не отдает
Боюсь, как бы грыжей межпозвоночной не оказалась
17 лет