Где можно скачать комплекс упражнений для кача рук. И чтобы эффект был уже виден ходяб через неделю. Оч надо.

Никакой суперэффективный комплекс не даст тебе быстрого результата - это факт.
Если кто-то тебе об этом что-то пытался рассказать, то знай - это просто миф.. . иллюзия -)

Залог успеха в постороении качественной мускулатуры - систематические тренировки.
Временной период, через который можно увидеть осязаемый результат - 3 месяца.

Желаю успехов !