Здравствуйте! Как эффективнее качать пресс лежа на спине - поднимая туловище, или же поднимая ноги и закидывая их за голову? Можно ли обойтись одим из этих способов без другого и накачать пресс? можно ли качать каждый день, или же надо через день или вообще как?
и то и то норм делайте каждый день -будит прессак как у брюса ли!
например начните с 20 раз за подход, через минуту 25,потом 20,20,15,25,30,20 раз.. . каждый день
через неделю увидите результат
лучше каждый день одним из способов.
Ну вот я делаю Скручивания и обратные скручивания помогают, можешь попробовать лечь на пол возле дивана а ноги положить на диван так чтобы ноги в коленях были согнуты под углом 90 градусов, но эт уже посложней. Делаю через день, хотя где то читал что можно качать каждый день но я не верю в это, так как всем мышцам нужен отдых. насчет количества подходов то от 3 до 5. повторения щас не считаю, пока не почуствуешь что мышца напрягается, ну а так где то до 50 повторений. Если что обращайся помогу чем смогу)
Поднимая ноги - работает нижний пресс. Туловище - верхний. Каждый день не вижу смысла, лучше через день.
за 7 дней, по 9 подходов
1 день
20, 15,15,25,20,15,15,20,20
2 день
15,25,20,15,30,20,10,25,15
3 день
25,20,25,25,15,30,20,20,15
4 день
20,25,15,20,30,15,30,20,20
5 день
15,20,30,30,15,15,20,25,20
6 день
30,30,15,15,25,20,20,30,15
7 день
20,20,25,30,20,25,15,20,35
это сё лёжа на спине, по началу будет качаться верхний прес до 4 дня, потом начнёткачаться нижний, если выполнять эти упражнения каждую неделю, за месяц уже будут видны кубики))
⇢