⇢ 
Анна
ЕП
Евгеша Подкопаева
Побольше белковой пищи ешь, сырые яйца, молоко, мясо.
АС
Анна Соколова
зачем качалка если нет массы!! это самоубийство!!
ВН
Вероника Никонова
Главное, не дрочи, чтобы тестостерон держался и организм не истощался.
Ольга
Сначала посети больницу. Пройди обследование у врачей: терапевт, эндокринолог, гастроэнтеролог и прочих. Сдай анализы.
Определи какой у тебя тип телосложения http://fitseven.ru/kak-nakachat-myshtsy/tipy-teloslojeniya-i-trenirovki
[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]. ru/Типы_телосложения
http://www.fit4life.ru/bodybuilding-fitness/stroenie-myshc/tip-teloslozheniya
А дальше нужно составить рацион питания для набора мышечной массы и программу тренировок.
http://www.zdorovieinfo.ru/sbros-lishnee/stati/pravilnoe_pitanie_dlya_rosta_myshts/
http://biceps.com.ua/metodika-mistera-silyi/glava-chetvertaya-pitanie-v-period-nabora-myishechnoy-massyi
Похожие вопросы