Посоветуйте пожалуйста программу для тренажерного зала

Question

Рост: 178 
Вес: 95 
Раньше занимался, 10 лет боксом. Перестал заниматься - набрал 20 кг 
Была травма, но реабилитировался. 
Программа нужна или что бы остаться в том же весе, но все в мышцы или чуть просушиться, но опять таки прибавить в мышцах

Яшка · Accepted Answer

http://do4a com/threads/Азы-тренинга-новичкам. 321/ после do4a поставь точку

Ильгам · Answer

Сушка у химарей-профессионалов, это совсем другое по нагрузке, рациону и режиму. А вам нужна диета или выберете что вам нужно сначала - набор мышечной массы или жиросжигание.
Программы найдёте на сайтах:
http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?do=cat&category=trenirovochnye_programmy
http://hardgainer.ru/hard2.view4.html