Программа тренажерного зала

Программа тренировок: Пн1. Гиперэкстензия. 10 кг. 3х152. Отжимания от пола с блином 10 кг. 3 подхода до отказа. 3. Приседания со штангой 20 кг. 3х154. Тяга верхнего блока широким хватом к груди. 95 фунтов. 3х10-125. Тяга нижнего блока к поясу сидя. 65 фунтов. 3х12-156. Подем ног в упоре на локтях. 3х20Ср1. Сгибания туловища лежа на полу 3х202. Подъем ног в упоре на локтях 3х153. Гиперэкстензия 10 кг 3х154. Жим штанги из-за головы стоя 20 кг 3х10-125. Тяга штанги к подбородку широким хватом 15 кг 3х126. Отжим от пола узким хватом 3 до отказаПт1. Гиперэкстензия 10 кг 3х152. Жим штанги лежа 30 кг 4х8-123. Приседания со штангой 30 кг 4х124. Тяга верхнего блока обратным хватом 95 фунтов 3х125. Подъем ног в упоре на локтях 3х20Рацион питанияВсе гарниры стандартной порции, курица (исключительно грудка) общее употребление в день 600 грс 16.12.13Пн: Каша с вареньем, 2 яйца (белки) 9.15 бананы 2шт 13.00 курица-пюре 16.10 курица-пюре, хурма 19.20 творог 5% 180 гр, печенье 23.10Вт: Каша-варенье, 2 яйца цельных 10.20 курица-пюре 14.10 курица-пюре 17.00 курица-кусок хлеба, хурма 19.10 макароны-селёдка-кусок хлеба 22.30Ср: Каша-варенье, 2 яйца 8.40 бананы 2шт 12.00 курица-макароны 13.00 курица-макароны 16.00 курица-макароны 19.00 творог 2% 180гр 22.00Чт: Каша-варенье, 2 яйца 10.20 курица-макароны 13.40 бананы 2шт 19.20 сникерс 20.50 творог 5% 180 гр 21.00 рис-индейка, печенье 23.00Пт: Каша-варенье, 2 яйца 9.20 бананы 2 шт 13.00 курица-макароны, козинаки 14.00 курица-макароны, хурма 17.00 курица-макароны 19.00 творог 2% 180 гр, банан, печенье 22.00Сб: Каша-3 яйца 12.45 курица-макароны 15.30 курица-макароны 18.30 блины на кефире 7шт - сгущёнка 22.00Вс: Каша-варенье, 2 яйца 10.20 5 ножек куриных (600гр) 15.00 индейка-макароны 20.30 индейка-макароны 23.00