Помогите мне пожалуйста с программой в тренажёрный зал.

Мне 18 лет рост 179 вес 75..Цель занятий набор массы.Занимаюсь уже год результат +12-13 кг... Вот составил новую программу , пожалуйста скажите все ли правильно и что было бы лучше изменить...ППрошу отвечать только действительно знающих людей ПРОГРАММА В ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ. ПОНЕДЕЛЬНИК: 1)Грудь а)Жим лёжа на прямой скамье 4 по 12,10,8,6 техника Пирамида. б)Разведение гантелей на скамье с наклоном 3 по 10,10,10 Вес неизменный в)Разведение в тренажёре PECK-DECK 3 по 10,8,8 Вес неизменный г)Брусья 3 подхода, по максимуму 2)Трицепс а)Французский жим 4 по 12,10,8,6 техника Пирамида б)Жим на прямой скамье узким хватом 3 по 10,8,8 техника Пирамида в)Разгибания рук в кроссовере 3 по 10, по максимуму, вес неизменный ВТОРНИК: Отдых СРЕДА: 1)Спина а)Становая тяга 4 по 12,10,8,6 техника Пирамида б)Тяга штанги в наклоне 3 по 10,8,8 Увеличивая вес в)Вертикальная тяга широким хватом 3 по 10,8,8 Вес неизменный г)Вертикальная тяга обратным узким хватом 3 по 10,8,8 2)Бицепс а)Подъем гантелей стоя 3 по 10,10,8 Вес неизменный б)Подъем штанги на скамье Скотта 3 по 10,10,8 Вес неизменный в)Сгибание рук в кроссовере 3 делать до отказа ЧЕТВЕРГ: Отдых ПЯТНИЦА: Отдых СУББОТА: 1)Ноги а)Приседания со штангой 4 по 12,10,8,6 техника Пирамида б)Жим ногами 3 по 10,10,8 Увеличивая вес в)Сгибания ног лёжа 2 по 12,12 до отказа г)Разгибание ног сидя 2 по 12,12 до отказа в)Упражнение на икры 2)Плечи а)Жим штанги сидя 3 по 10,10,8 техника Пирамида б)Жим гантелей сидя (жим Арнольда) 3 по 10,10,8 вес неизменный в)Разведение гантелей стоя 3 по 10,10,8 Вес неизменный г)Подъем штанги перед собой 3 по 10,10,8 вес неизменный ВОСКРЕСЕНИЕ: Отдых.