Нужна программа для тренажерного зала. Помогите пожалуйста! Парень. 16 лет. Рост 173 см. Вес 64 кг.

Трехдневный сплит
Первый день (Понедельник) (Спина, Бицепс)

1. Становая тяга 4х5-6
2. Тяга в наклоне 3x6-10
3. Тяга к груди широким хватом на верхнем блоке 3x6-10
4. Подтягивания на перекладине 3x6-10
5. Подъем штанги на бицепс стоя 3х6-10
6. Хаммер стоя 3х6-10
7. Сгибания рук со штангой на скамье Скотта 3х5 8-10

Второй день (Среда) (Грудь, Трицепс)

1. Жим штанги лежа широким хватом 3х5-10
2. Жим штанги под углом средним хватом 3х5-10
3. Жим гантелями лежа 3х5-10
4. Жим в тренажере с V-образным грифом 3х5-10
5. Французский жим за головой на наклонной скамье 3х5-10

Третий день (Пятница) (Ноги, Дельты)

1. Приседания со штангой 3х5-10
2. Разгибания ног сидя 3х5-10
3. Жим ногами 3х5-10
4. Сгибания ног в станке 3х5-10
5. Подъемы гантелей через сторону 3х5-10
6. Подъемы рук через стороны в наклоне 3х5-10

тебе тренер нужен, а не программа! ты даже цели забыл указать! первые полгода фулбади-все тело наодной трени, приседы тяги жимы пока веса не достигнут собственного веса или перевалят за 100кг

Для начала читаем это: http://steelsports.ru/trenazhernyj-zal-sovety/

что принимать или как качаться?

пн - спина + бицепс ( подтягивания оч широким хватом + гребля +подъем на биц)
ср - ноги (бедра) + плечи ( гакк присед + обычн присед + подъем гант в стороны + жим сидя гантелей)

пт - грудь + ноги (икрон) ( отж на брусьях + жим лежа + ослинные подъемы + подъем на носки сидя ...и стоя

4 подхода каждого ...повторения и вес индивидуально для каждого ...экспериментируй ...
p..s.. много упражнений не включай на одну группу мышц - сгорит все нах...