Занятия спортом

нормальная ли программа тренажерного зала?

Здравствуйте спортсмены. Я хожу в тренажерный зал. составил для себя следующую программу. 1 день. Грудь-бицепс-пресс: Жим штанги горизонтальный 3 подхода, жим штанги наклонная вверх 3 подхода, разводка груди на тренажере широкая 3 подхода, узкая 3 подхода, бицепс 3 подхода на тренажере смита и штанга 3 подхода на бицепс. в конце пресс, 2 день спина-трицепс-пресс. Подтягивание, становая тяга, тяга блока за голову, тяга блока к поясу все по 3 подхода, на трицепс французкий жим, тяга блока из за головы и тяга блока перед собой в низ все тоже по 3 подхода, в конце пресс. 3 день плечи-ноги-бицепс. плечи-жим штанги над головой, разводка дельт в тренажере, наклонная разводка дельт гантелями, трапеция. Ноги-приседания, икры в тренажоре, и подъем ног в тренажоре все по 3 подхода в конце пресс. График хождения в зал такой не строго в определенные дни или неделю а 2 дня хожу 1 отдыхаю. тоесть 1 2 день занятия, 1 отдых потом на 4 день упражнения 3 5й день упражнения 1.нормальная ли программа. я не новечек ходил польора года потом вынужден был бросить на 2 года и сейчас вернулся (не перестовал упражняться дома) и еще боли в мышцах особо не чувствую (так слегка на следующий день) но ощущаю что они забитые или как сказать налитые. мои данный 20 лет вес 90кг рост 187см.
Рузиля Самигулина
Рузиля Самигулина
712
ну во-первых грудь делать нужно с трицепсом (т. к. они во время жимо вместе работают) , а спину с бицепсом... почему ты делаешь наоборот - мне не понятно. Во-вторых нет смысла так акцетированно качать бицепс 2 раза в неделю, делай на 3ий день только ноги и плечи, раз уж ты тренируешься сплитами. Старайся делать 4 подхода на 8-12 повторений для больших групп мышц и 3 подхода для маленьких. Добавляй иногда силовой подход (+10кг к рабочему весу на 4-6 повторений)
Мадинаша Темирова
Мадинаша Темирова
2 960
Лучший ответ
Рузиля Самигулина спасибо,это исправлю)))
я тренируюсь как афольд тиглер.
1 сина-бицепс
2 грудь-трицепс
3 ноги (+ верх спины)
4 дельты.
всё через день.
раньше ноги с дельтами качал, но сейчас дельты отдельно.
получается восьмидневная неделя. все упражнения, почти как у тебя.
добавь упражнение на бицепс бедра.
зачем бицепс качаешь 2 раза в неделю? он отстает у тебя?
у меня спина отстает и бицепс слабый (но он почему то у меня большой, но слабый) и поэтому я добавил дополнительно подтягивание и тягу в наклоне в день с ногами.
бегать нужно перед тренировкой что бы только сердце разогреть. 3-5 мин вполне достаточно. если много бегать перед тренировкой, то силовые результаты упадут.
Игорь Решетников
Игорь Решетников
31 806
программа норм.
только не забывай ее менять периодически
особенно на трицепс, бицепс и ноги.
они быстро адаптируются к нагрузкам, и желательно менять каждые 1-2 недели.

Разве что, яб заменил всякие разводки на грудь в тренажере и тому подобные, на упражнения со свободными весами, или же на блоках

Да и не чувствуешь особо мышечной боли, скорее потому, что с техникой беда! И стаж тут не при чем.
Знаю парня с 5 летним стажем, который до сих пор не понимает, как это при жиме лежа жать именно грудью
Николай Кацарский
Николай Кацарский
26 086
Рузиля Самигулина менять именно для бицепса трицепса и ног?с техникой все впорядке.инструктор контролирует.)боль была в первые дни дикая.потом спустя месяц слегка ощутимая когда напрягая ту мышцу которой занимался.и нормально ли ходить так:2 дня ходишь день отдыхаешь?получается 1 часть тела тренеруется раз в 4 дня?))

Похожие вопросы