Нормальная ли базовая программа для тренажерного зала? (+)

понедельник : грудь, широчайшие, ноги, прес, трицепс
1)Жим лежа на горизонтальной скамье (широкий хват) 4х8
2)лёжа на горизонтальной скамье разводить руки с гантелями 4х8
3)жим гантелей лёжа 2х8
4)подтягивания до касания затылком (широкий хват) 4х?
5)в наклоне тяга штанги к животу. (ср хват) 4х8
6)приседания со штангой на плечах. 5х6
7)штанга на плечах, подьём на носки 4х15
8)прес 4х Мax
9)отжимания на брусьях 3х8

среда: дельта, бицепс, трицепс, прес
1)подтягивания (ср хват) 5х8
2)подьём ног (прес) 3х Мax
3)жим штанги за головой (шир. хват) 4х8
4)стоя тяга штанги/гири к подбородку 4х6
5)жим штанги стоя (на бицепс. ср хват) 4х8
6)сидя гантели в опущеных руках (жим гантелей) 4х8
7)отжимания на брусьях 4х8
8)французский жим 4х8

пятница: грудь, широчайшие, ноги, предплечья, трицепс
1)Жим лежа на горизонтальной скамье (ср хват) 4х8
2)согнутые руки с гантелями опускать за голову (лёжа) 4х8
3)жим гантелей лёжа 2х8
3)подтягивания до касания затылком (широкий хват) 3х8
4)в наклоне тяга штанги к груди. (ср хват) 4х8
5)упражнение на ноги (с тренажёром)
6)прес 3х Мax
7)отжимания на брусьях 3х8
предплечье:
8)жим штанги сидя (хват сверху, снизу) поднимать кисть 4х12

+ ещё в дни отдыха можно легкие ОФП делать на турнике и брусьях (не путать с тем что делают турникмены)

базовая прога для новичка -только база-приседы жимы тяга. никаких гантелей и тренажеров

Парень, почитай Вейдера, первые 3 курса для новичков самое оно.
Отзанимайся по ним честно 3 месяца, а потом делай себе хоть сплит, хоть сокращенную прогу, хоть только основу ПЛ долби, тело твое будет к этому готово.

Это не программа для начинающего.

хрень. мало дней для восстановления, много сетов, много лишних упражнений.

Могу с уверенностью сказать, что упражнений в вашей программе для новичка совсем не мало. Если ваша цель - рост мышечной массы, эту программу бы я еще и сократил, оставив только самое нужное. При чем ноги сделал одной тренировкой в среду (чтобы она стояла между 2 тренировками "верха") + объединил бы мышцы-антагонисты в рамках одной тренировки, делая примерно следующее:

Пн (прорабатываем грудь + широчайшие мышцы спины на толщину)
=============================
Жим лежа на горизонтальной скамье
Разводка
Тяга штанги в наклоне
+ тяга гантели на блоке или тяга блока к груди или тяга в Т-тренажере
Пресс

Ср (низ спины, задница, переднее и заднее бедро, икры)
===============================
Приседания либо разноножки (выпады)
Становая тяга на прямых ногах
Подъем на икры
Пресс

Пт (Плечи и руки и спина на ширину)
================================
Жим стоя или сидя
Махи стоя
Тяга блока вниз (за голову или к груди) Внимание! Это упражнение на спину, однако оно здесь нужно как обратное жиму стоя или сидя.
Подъем на бицепс (либо друг упр на бицепс)
Жим узким хватом (либо друг упр на трицепс)
Пресс

Очень эффективная программа. Главное, не включать в нее ничего лишнего. На каждой тренировке работают мышцы-антагонисты, тело развивается равномерно, низ тренируется 1 раз в неделю, "верх" - два.

Надеюсь, писал не зря! Удачных тренировок