Составьте мне пожалуйста программу для тренажерного зала.

Помогите составить программу для тренировок в тренажерном зале, мне 15 лет вес 82 кг. Как бы масса мне вроде так сильно не нужна, хочу все перевести в мышцы. Подтянуться как бы.