⇢ ДП
Дмитрий Полынников
ДД
Далер Джабаров
Клетчатка – это овощи и фрукты, в первую очередь. Больше всего грубой клетчатки содержится в овощах, особенно сырых. Более мягкая, частично растворимая клетчатка содержится во фруктах, бобовых и зерновых.
В овощах, фруктах, орехах, цельных злаках, бобовых. Примерное количество в граммах на 100 грамм продукта:
Овоши:
Капуста белокочанная 4
Морковь 3,2
Огурцы 1,7
Свекла 2,9
Баклажан 2,3
Редис, редька, Репа 3,5
Фрукты:
Яблоко, груша 3,0
Слива, вишня 2,0
Черная смородина 3,0
Земляника садовая, персики 2,0
Орехи:
Грецкие 9
Миндаль 12
Арахис 8
Фундук 10
Кокос 20
Цельные злаки:
Отруби 40
Пшеница 9,5
Овес 10,7
Просо 8
Рис 9
Горох 5,7
Соя 4,3
Гречиха 11
Цельнозерновой хлеб 7
Крупы:
Гречневая 1,1
Рисовая 0,4
Овсяная 2,8
Геркулес 2
Пшено 0,7
Мука пшеничная высший сорт 0,1
АТ
Александр Тян
В отрубях. На вкус "беее", зато полезно.
Ан
Андрей
в капусте
ЛД
Лискачев Дмитрий
в растительных, конечно же...)))) овощи...
СА
Света Андреева
Алексей, клетчатка содержится в зелени, фруктах и овощах и конечно же в крупах ) так что кушайте больше например овсянку и будете сильным как лошадь )
Похожие вопросы