Помогите пожалуйста составить диету, очень нужно!

Добрый день. Занимаюсь качалкой. Вес мой 75 кг. На 1 кг веса нужно 2 гр белка, значит мне нужно 150 гр белка в день. А это очень дорого. Протеины не хочу жрать, хочу сам нарастить массу. Помогите пожалуйста составить диету белково-углеводную, и что бы не дорого_).Кушаю 6-8 раз в день. Но не могу набрать нужное количество белка. Думаю покупать творог домашний на развес, в день по 500 гр его съедать. Это будет в 2 раза дешевле чем в магазине. Посоветуйте что нибудь типа этого, очень нужно. Заранее спасибо.

http://www.missfit.ru/diet/profi-1/ Питание бодибилдера

http://dietakult.ru/ питание культуриста.. .

http://www.strong-atlet.net/main/652-dieta-bodibildera.html диета бодибилдера

http://www.diets. ru/article/112638/ Диета начинающего бодибилдера

http://max-body.ru/stati/pitanie/pitanie-sportsmenov/2192-dieta-sushka-pitanie.html Основы диеты небогатого бодибилдера