Сколько времени нужно заниматься на велотренажере, чтобы ноги стали упругими? ( и по часам, и в общем *месяцы*),

и что еще будет полезно для этой цели?(питание, упражнения). И еще, влияют ли эти занятия на мыщцы ягодниц?