как накачаться за 1 месяц без браслета и спорт зала

Никак

купить весь инвентарь спорт зала и вперед!

Для того, что бы иметь хорошую физическую форму, вы должно долго тренироваться (1 месяца врятли будет достаточно), даже мне пришлось тренироваться на протяжение 8-месяцев, что бы иметь рельефное тело.

накачаться за месяц это то же самое что выносить и родить ребенка за месяц или пройти скайрим за час)) не ленись и дуй в спортзал))