Мне нужно подтянуть живот? пресс качаю и верхний и нижний спортом занимаюсь 2 раза в 1 нед....

спортом вы не занимаетесь, поскольку слово спорт- по определению подразумевает соревновательную деятельность.
что вы вкладываете в это понятие тоже не понятно.
рельефный пресс или просто плоский в состоянии тонуса дают 3 действия:
1) сбалансированное питание (достаточное по белку и углеводам с низким гликемическим индексом, сырые фрукты и овощи, исключение сладкого и животных жиров)
2)бег в целевой зоне пульса 3 раза в неделю
3)силовые упражнения (достаточно 2 -3 тренировок в неделю)

2 раза за неделю? ?
Пресс с утра, ноги вместе и медленно вверх и вниз, чтобы мышцы тряслись и боль появилась, а если для вида как многие, смысл таких тренировок?

Незабудь соблюдать правильное питание

Тут уже писали, сбалансированное питание и фитнес. Вы пишете, что качаете пресс 2 раза в неделю. На мой взгляд заниматься надо каждый день, хоть 10 минут, тогда и будет результат. Кроме того, я бы включил и аэробные нагрузки - бег, скандинавская ходьба и т. п.