как растянуть мышцы паха после операции

После аварии амплитуда раздвигания ног всего 80 градусов. подскажите эффективный комплекс упражнений для растяжки. Многое что написано в интернете повторить не могу. не получается. С правой стороны более менее мышцы поддаются, а вот с левой ни в какую. При согнутой ноге колено смотрит вверх. вот и вся растяжка.