Ноют колени, что делать?

Нужно пить воду и нужно движение.
Например - колени - такое упражнение:
Нагрузка без нагрузки. Подложить на стул что-то твёрдое- книги, например, чтобы стопа чуть не доставала до пола - качайте ногу во всех направлениях. Нужно заниматься по часу или более. 2-3 раза за день. Перед этим минут за 15-20 выпейте воды - в суставах нет своих капилляров, они омываются синовиальной жидкостью, а если в организме дефицит воды - то её может быть недостаточно.

Как пить воду? Ответ на сайте ПРОСТОЗДОРОВЬЕ. РУ prostozdorovye. Ru (уберите пробелы) .
Статья " Вода и соль для организма"
Ссылка не проходит. Просто наберите в адресной строке браузера латинскими буквами и без пробелов название сайта. Откроется на главной странице, над ней будет список страниц. На странице "Карта сайта" найдите нужную статью/
Если болит кость - купите турмалиновые наколенники (так они называются, но можно их и на любую часть тела надеть - на липучках) - они восстанавливают кровообращение, возвращая инфракрасное излучение от тела назад. Хорошо прогревают.
Не за один раз, конечно. Мне помогло с костью бедра.
А мазь - их так много в аптеках! А я покупаю в ветеринарной аптеке - гель двойного действия.