Мне 12 лет, рост 160см, вес 49кг, веду активный образ жизни (отжимаюсь, подтягиваюсь, бегаю много) пью пивные дрожжи для потолстения. Так вот, вроде массу немного набрал, но ноги у меня худые ( Подскажите какие- либо упражнения, для набора веса в ногах.
Мозги тренируй
какие дрожжи? пей протеин только в небольших количествах. надо мышцы наращивать. посмотри в гугле какие упражнения
Займись плаваньем и велоспортом. Еще ролики хорошо.
стандартный жим ногами лежа, на спину ложишься, на стопы берешь груз, и вверх-вниз. либо пресидания.
Велосипед, ходьба 2-3 часа в день на свежем воздухе, до 50 приседаний за день постепенно, тренажеры с инструктором, если есть возможность, там по конкретным мышцам будут работать. В книгах Бубновского ( сейчас в продаже) "Болят колени". "Всё о тазобедренном суставе" (150р) упражнения для мышц ног описаны, да и пишет интересно.
⇢