Худые руки, ходить в качалку нет возможности

Question

Здравствуйте! Мне почти 16, рост 180, довольно худой - вес 70, но планомерно прибавляю. Дело в том, что я крайне недоволен объемом своих рук - 31 см в напряженном состоянии - футболку одеть стыдно. Посещать тренажерный зал не имею возможности. Что вы можете посоветовать для увеличения рук в объеме (не важно, за счет бицепса или за счет трицепса) с использованием гантелей и собственного веса? Хотелось бы ссылку на подходящую мне программу тренировок, но буду рад любой помощи. Спасибо.

Ирина Дроздова · Accepted Answer

Зачем сразу качалка? пола нет? турников на улице? ? Отжимайся, подтягивайся!!!

Аня Юрченко · Answer

гребля! бег... .
можно попробовать плавание ( ну это плечи здаровые будут, сам занимаюсь)

Маргарита Зяблова · Answer

"Что вы можете посоветовать для увеличения рук в объеме" 
Могу посоветовать найти возможность ходить в зал.

Павел К · Answer

отжимайся утром 50 раз, вечером 100 раз, сперва каждый день, потом через день, затем включи гантели, потом турники и брусья!! ! Плаванье отлично расширяет грудную и плечи! отжимайся с разной постановкой рук!