как подтянуть трицепс (внутр часть руки) для девушки? какие упражнения?

http://trinerovka.blogspot.com/2012/08/blog-post_6163.html
для девушек тоже подойдет

трицепс-это ВНЕШНЯЯ часть руки. внутренняя-бицепс. сгибание на бицепс штанги и гантелей.