Боль в плече при физических упражнениях.

Боль началась когда я учил русские обороты на перекладине ( в этом элементе очень сильно растягиваются плечи) . После нескольких попыток появилось очень сильная боль в правом плече, такая что я руку поднять не мог, через час боль прошла. Прошло 3-4 недели, боль (не такая сильная) начала проявляться когда просто подтягивался . Как лечить? Сколько времени займет лечение?