Очень больно при надавливании на запястье после того как покатался на экстремальном велосипеде

После перерыва на год начал снова заниматься экстремальным вело-спортом и теперь очень болит запястье когда делаю резкое движение и еще очень больно когда нажимаю на запястье где пульс причем с обоих сторон, а так же левом запястье (которое болит) чувствуется на много сильнее пульсирование чем на правой. Не проходит 3-ий день, боль стихает но очень медленно и вот сейчас снова стало болеть так же как и в самом начале. Чем можно помочь? Что приложить? Может йодом обработать хотя говорят он греет а нужен холод