Бить грушу после качалки можно с учетом того что в зале практически все силы оставил или массу потеряю тока зря ???

да бей- ктож мешает.

Доктор Любер в своей "Качке по-люберецки" советует так:
в начале тренировки и в конце стучать по груше.
сколько времени он не указывает.
Учитывая, что у люберов тренировка длилась час-полтора три раза в неделю,
наверно 5-10 минут, не больше