Как правильно "сушиться"

Вообщем.. . Это первая моя сушка.
Хочу услышать от вас : как это должно быть.. .
Чем я должен питаться.. . Нужно ли увеличивать нагрузки на время сушки.. . И т. д.

сушка это:
диета + кардио + тренировки на выносливость 12-15 повторений