Подскажите программу для тренеровок..

Question

Не могу определиться с упражнениями, начинаю заниматься в зале, но что именно делать не совсем представляю 
Одни советуют одно, другие другое 
где то пять тренировок в неделю где-то 2-3 
как грамотней набрать массу, что делать? 
Понять бы четко) 
Планировал сегодня поехать в зал и начать, но запутался в упражнениях, а ехать не зная что делать, глупо) 
вешу 66 кг, 19 лет, рост 175

Так же хотелось бы заниматься без напарника

Владимир Медведев · Accepted Answer

начинай с бега тжимания приседания и потом поднимай штангу!

Танечка Волошко · Answer

3 раза в неделю 
 пн ( грудь, трицепс, пресс) (жим лежа, разводка, брусья, гантеля, пресс понятно как) 
ср (спина, бицепс, пресс) (штанга-становая тяга, подтягивания на перекладине-широким хватом, гантели) 
пт (ноги, плечи, пресс) ( приседания со штангой, тренажеры, поднятие штанги из за головы, гантели перед собой)

Ольга Федосеева · Answer

Становую тягу делать не советую

Assyr · Answer

http://www.fitnesspoint.ru/info/programma/