Что лучше есть если качаешь пресс или как правильно подтягиваться на турнике для подростков 11-13

Не употреблять жирную, жаренную, соленую пищю, употреблять 2-3 литра воды в день, есть овощи и фрукты на завтрак. .
Упражнение на рунике для пресса: 1) Подъем ног ко лбу с висом
2) Горизонтальный вис на турнике