Посоветуйте програму тренировок в зале на масу. Рост 185, маса 65. Рост 185, маса 65.

"Система строительства тела" от Джо Вейдера тебе в помощь.

в первые 3 месяца-присед, жим лежа, подтягивание, гиперэкстензии (разгибание), жим сидя, подтягив на бицепс. французкий жим. пресс. все делать на 3х10
потом как владислав написал.

3 подхода, веса на 6-е повторение сдох. упражнения базовые.

1) Приседание в тренажере 4 на 8 - 10 повторений

2) Жим ногами 4 на 10

3) Подъём в тренажёре на носки 4 на 10
---------------------------------
1) Жим штанги лёжа 4 на 6 - 8

2) Жим гантелей 4 на 6 - 10

3) жим штанги сидя 4 на 8-10

Упражнение на трицепс 3*10
--------------------------------
1) Становая тяга 4 * 10

2) Подтягивания 4 * 8

Жим г на наклонной 4*10

Подьем штанги на бицепс 3
Подьем ног

см почту