как нужно питаться что бы сбросить за месяц килограмм 5.7

Исключить из рациона жирное, жареное, сладкое.
Но это все зависит от человека и его физиологических особенностей.

Завтрак: овсянка
Перекус - яблоко
Обед: отварная рыба/курица/ с овощами или суп
Перекус - мандарин/яблоко
Ужин : творог или 2 отварных яйца.

- 2-3кг за неделю!

Кушайте гречку сваренную на воде

питаться надо дробно...