может у кого то есть в закладках сайт хороший и понятный, "как набрать мышечную массу дома" в интернете порылся не чего

три w .youtube.com/watch?v=oSAmyUcE-4Q

три w .youtube.com/watch?v=z5dIOlu55Jo

3 главных упражнения на массу: становая, присед, жим лежа
все выполняются со штангой, как ты будешь все это делать дома???
Без базы - толку нет.

http://www.fitnesspoint.ru/info/programma/

http://www.fit4life.ru/kak-nakachat-myshcy

http://www.fit4life.ru/kompleksy-programmy-trenirovok/street-workout.html

http://www.tvoytrener.com