Ударился ногой чем лечить?

Ударился выше колена прямо связками и теперь нога из-за боли в том месте не сгибается. наверное мышцы сузились или что то такое) чем надо мазать или еще что-то? или растягивать как-то? вообщем подскажите чем лечить) Заранее спасибо)