подскажите программу тренировок. толкаю от груди 60кг. делаю по 5 подходов

Наверное ты имел в виду жим от груди 60 кг на 5 подходов
классическая программа тренировок "пирамида "
1 подход разминка 60% от рабочего веса, в твоем случае 35 -40 кг на 10 раз
2 подход 50 кг на 8 раз
3 подход 60 кг на 6 раз
4 подход 65 кг на 4 раза
5 подход максимальный вес на 2 раза